Mantener su hígado sano no es muy diferente de cuidar su salud en general. Mantenerse activo, mantener un peso saludable y controlar las condiciones crónicas son algunos de los cambios recomendados. El hígado juega un papel importante en el metabolismo de lo que consumimos. Por lo tanto, la dieta es una parte integral de los hábitos saludables que todos deben practicar para la salud del hígado.
Función alimentaria y hepática
Una dieta rica en grasas, azúcar, sal, alcohol y alimentos procesados puede tener efectos dañinos en su hígado. Si tiene una afección hepática crónica como la esteatohepatitis no alcohólica (NASH), una dieta poco saludable puede abrumar a un hígado que ya está sobrecargado de trabajo. Con el tiempo, esta sobrecarga puede reducir la eficacia del hígado para desintoxicar y limpiar. Mientras que comer una dieta bien balanceada reduce la carga y apoya sus funciones naturales y su salud.
Estos son algunos alimentos excelentes para el hígado y cómo ayudan:
- Verduras de hojas verdes oscuras- La espinaca, rúcula, col rizada y otras verduras de hoja verde contienen antioxidantes que ayudan a limpiar el hígado. También ayudan a reducir la inflamación, que es parte del daño progresivo que puede causar la enfermedad hepática.
- Té verde- El té verde tiene altos niveles de antioxidantes que ayudan a reducir el porcentaje de grasa corporal y la cantidad de grasa en la sangre.
- Ácidos grasos omega 3- El salmón salvaje, las sardinas y la caballa contienen ácidos grasos omega 3 que reducen los triglicéridos y ayudan a reducir el colesterol LDL. Estos ácidos grasos esenciales también tienen un efecto antiinflamatorio.
- Cúrcuma- Esta especia reduce el daño de los radicales libres en nuestro hígado. La cúrcuma también ayuda a metabolizar las grasas y favorece la producción de bilis. De esta forma, actúa como desintoxicante natural de nuestro hígado.
- Frutas cítricas- Las naranjas, limones, limas y otras frutas cítricas aumentan la capacidad de limpieza del hígado. Además, las enzimas desintoxicantes que se encuentran en los cítricos mejoran la salud y la funcionalidad del hígado.
- Avena- La avena contiene betaglucanos que se ha mostrado en estudios para reducir la cantidad de grasa en el hígado.
Proactivo para su salud. Progreso para el futuro.
La enfermedad hepática es un problema creciente en Estados Unidos. Los cambios en el estilo de vida tienen el impacto más prominente en el mantenimiento de la salud del hígado en aquellos diagnosticados con enfermedad hepática. Para las personas en riesgo de desarrollar una enfermedad hepática, los estilos de vida más saludables reducen las posibilidades.
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Fuentes:
https://parade.com/1211019/emilyshiffer/foods-good-for-liver/
